o co chodzi z

http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/Kluszczynski-tlo_1.jpg Witam wszystkich w imieniu swoim i firmy ACTIVLAB! Prowadziłem już kilka tematów, jeżeli ktoś ma ochote prześledzić wcześniejszą moją aktywność oraz jak to się zmieniało na przesteni lat, zapraszam na poniższe tematy: „URODZONY BY PRZEGRAĆ ŻYJE BY WYGRAĆ” [...]

[...] 2014 roku schudłem 6 kg (aktualnie ważę 93.4 kg). Waga aktualnie stoi, ale ważąc się co tydzień w sobotę zawsze widzę jakiś postęp. Mianowicie poprawiają mi się wyniki jeśli chodzi o poziom tłuszczu, wody oraz mięśni. Na początku stycznia 2014 roku moje wyniki były następujące: poziom tłuszczu: 34.5% poziom tkanki mięśniowej: 39% poziom [...]

[...] diety przyjmowałem 1200-1500 kcal w ciągu dnia. Spożywałem „czyste produkty” unikając słodyczy, i wysoko przetworzonej żywności. Zamiast smażenia, gotowałem, piekłem. Jeżeli chodzi o makroskładniki to nie przykładałem zbytnio uwagi ale średnio było to 50% węgli 30-35% białka i 15-20% tłuszczy. Przez 3 miesiące jadałem około 4-5 małych posiłków. [...]

[...] nie zapisywałem ilości pory dnia bo tylko tak mniej więcej, czy jakoś to wygląda chciałbym wiedzieć(hmm nie wiem może mogę jeść jeszcze taniej a zdrowiej/lepiej?-ogólnie też chodzi o kasiore wiadomo;p) Wygląda to mniej więcej tak jadąc od góry: po przebudzeniu,śniadanie,no i do wieczora :P.na końcu owoce które jakoś między posiłkami wpadły- nie [...]

[...] staram się robić 6 dni w tygodniu matę. Teraz z trochę mniejszą intensywnością (głównie drille i zadaniówki z lżejszymi), gdyż odczuwam jeszcze kostkę po MP w Luboniu. Jeśli chodzi o dietę to nie mam do końca dopiętej gdyż nie zależy mi aż tak bardzo na estetyce. Mam jakąś podstawową wiedzę o dietetyce i raczej dobre nawyki żywieniowe. Jeśli [...]

Witam. Proszę o ocenę planu i dokonanie zmian. Najpierw rozpisze co i jak robie a potem napisze o co mi chodzi. Staż 7miesięcy. Trenuje 4x w tyg . pon,śr,cz,pt lub wt,śr,czw,pt . Niestety inaczej nie mogę rozłożyć treningów ze względu na prace. dzien 1 - Klata , biceps 1.Wyciskanie na ławce prostej 3x8 2.Wyciskanie hantli na skosie 3x8 3. [...]

[...] serii, cwiczen, np. z 3 serii zwiekszyc na 4 przy bicepsie, tricepsie, barach, rozpietkach, przenoszeniach? Czy raczej nie ma konieczności, tylko dodawać ciężar? Ogolnie chodzi mi o to, że po cyklu wiadomo nie mozna trenowac na takich samych obrotach i zmniejsza sie ciezar. Mam pytanie czy rowniez obniza sie serie, daje mniej cwiczen, czy nie [...]

[...] wiedzy i niedosyt sprzętu. Pół roku minęło, zanim ogarnięty szałem robienia na początku 5 później 4 x w tygodniu zestawu dyskotekowego , zauważyłem, że to jednak nie o to chodzi Próby ułożenia pierwszych planów (naturalnie przeładowanych jednakże to i tak był krok w przód) dalsze kompletowanie sprzętu, i pierwsze przeczytane posty na sfd. Tak [...]

[...] grają roli, cisnę dopóki już nie potrafię przerw nie uwzględniam zachowuję piramidę 90% 70% 50% 30% ciężaru bez przerwy. Trening naprawdę wykańcza ale jest solidny i o to chodzi. Trenuję 6 razy w tyg (jedna sauna, po nogach) i jednym dniem odpoczynku. Trening 14.10 Klatka piersiowa+tricpes+interwały 30 min. Wycisk prosta: 100kgx3 , 70x6 , [...]

[...] dlatego przepraszam jeśłi cośźle opiszę, postaram się zrobić to jak najlepiej. Z moimi stawami podczas ruszania się dzieją się trzy rzeczy: 1) chyba najbardziej denerwujące chodzi o przeskakiwanie ścięgien koło nich (?) chyba można tak powiedzieć np w prawym łokciu, przy zginaniu ręki po zwenętrznej stronie przskakuje mi ścięgno (?) tricepsa(?). [...]

[...] książkę System Weidera - Joe Weider jest tam wszystko fajnie opisane ale obawiam się że może ma ona już przestarzałe metody treningowe ponieważ jest z '93 roku co sądzicie(chodzi mi o to czy korzystać z niej w przyszłości) kolejną sprawką jest to że jestem dość obrośnięty tłuszczem i do tego pytanie ile wykonywać ten trening 4 tyg? 8 ,12 ? [...]

[...] mam malutki, a nogi są masywne. Ale co do tułowia, to mam wystający brzuszek. Udało mi się trochę tłuszczu spalić na wysokości przepony, ale na wys. pępka już nie. Jeśli chodzi o nogi, to uda są masywne, ale wiem, jak z nimi mam postąpić. Łydki są najgorsze. Wyczytałam, że mam tzw. łydkę długą, czyli ten mięsień kończy się prawie przy kostce [...]

[...] z trenerem personalnym ( znanym w PL ) . Jak sami zauważyliście moim celem jest jak najlepsze przygotowanie się do FIBO które odbędą się w przyszłym roku w Koloni . Nie chodzi mi o start ... Po prostu chciałbym aby FIBO stało się motywacja do mocnego treningu :) Mieszkam ponad 3 lata w Niemczech przez co mam możliwość łatwego dojazdu na ta [...]

[...] OBECNIE? Obecnie jem 30% węgli, 30% białka oraz 40% tłuszczu, bardzo dobrze się na tym czuję, mam sporo energii. Całkowicie wyłączyłam gluten i laktozę. Kalorycznie wychodzi ok. 1800 dziennie. Spożywam 5 posiłków. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Przybrałam do zdrowego BMI i utrzymuję. [...]

[...] o czymś zapomniałem to proszę o przypomnienie. Z góry dziękuję za pomoc! P.S. jeżeli ktoś kto się na tym zna skoryguje mój plan, to przedstawię moją wizję treningu jeżeli chodzi o szczegóły typu jakie ćwiczenia, ile serii oraz powtórzeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: wytrzymałość, kondycja i siła [...]

[...] dysponuje nie jest zbyt duży laweczka, sztanga prosta, sztangielki. Czytałem wiele planów opinie i już się w tym wszystkim poGubilem bo niewiem jak ten plan ułożyć. Jeżeli chodzi o dietę ciężko jest mi ją ustalić bo pracuje fizycznie więc raczej mam sporo ruchu i nie regularne przerwy w pracy. Wiek: 26 (lepiej późno niż wcale i mam nadzieję że [...]

[...] 4 serie sztanga nachwyt (4x 10 powtórzeń) 4 serie sztanga podchwyt (4x 10 powtórzeń) 2 serie hantla nachwyt (2x 12 powtórzeń) 2 serie hantla podchwyt Teraz kolejne pytanie, czy do przedramion w sobote dolozyc 2 raz klatke? poniewaz chcial bym osiagnac jak najwieksze efekty wlasnie na klatce, chodzi mi o jej rozrost. Za wszystko z góry Dzięki ;)

[...] że są to aeroby to tylko przed piątym mogę... Nie szarżowałem z białkiem - bo choruję na zespół nerczycowy (jak kogoś interesuje to polecam wikipedię). Ale ogólnie jeśli chodzi o sprawy nerkowe (nie zapeszając) nie jest źle. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9083462cecb4e78b3955291085e9328.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55dc330ce69846b7a37e604c88de4ed4.png [...]

[...] niskosłodzony 20g Banan 50g Słonecznik nasiona 20g Miód pszczeli 10g b/w/t 24/16/60 Posiłek 5 Tuńczyk 80g Ser twarogowy chudy 30g b/w/t 30/0/0 Oczywiscie w diecie dochodzi czasem do drobnych zmian posiłków jak i terminów, ale w sumie nie jest źle. Plan treningowy (pomijam serie na rozgrzewke itp) Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławce [...]

[...] czasem straconym. Podczas spotkania z prezesem zostałem poinformowany nt. sprzętu, który zostanie nam przekazany. Nie były to może najnowsze modele, ale przecież nie o to chodzi, by ćwiczyć na czymś "mega wypasionym". Grunt, że jest na czym! :-) Były to 3 maszyny: PM10, PM12, PM13 oraz 3 ławeczki (skośna ujemna, na barki oraz skośna). Po [...]